انطلق إلى أفضل بداية ممكنة لخطة NHS لفقدان الوزن من خلال 12 نصيحة للنظام الغذائي والتمارين الرياضية.
1. لا تفوت وجبة الإفطار
الإفطار في الإفطار في الإفطار على إنقاص الوزن. قد تشعر بالجوع.
2. تناول وجبات الطعام
رجاء تناول الطعام في منطقتك. الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة الشهية.
3. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
الفاكهة والخضار والخضار ، السعرات الحرارية ، والدهون ، والنباتات والنسب ، والنسب ، والنسب ، والنباتات من الألياف - 3 مكونات أساسية وعقارية ، بنجاح ، بنجاح. تحتوي على الكثير من الفيتامينات.
4. كن أكثر نشاطا
أن تكون نشيطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. إضافة آلى تساعد الفوائد الصحية على حرق السعرات الحرارية.
ابحث عن نشاط تستمتع به وتكون قادرًا على ملاءمته لروتينك.
5. شرب الكثير من الماء
يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع. أن ينتهي بك كوب الماء.
6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تحتوي على الكثير من الألياف والنفحات ، وهي مثالية لفقدان الوزن. تم العثور على الألياف فقط في المواد الغذائية والنباتات ، مثل الفاكهة والخضار ، الشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، الأرز البني، والمعكرونة ، و الفاصوليا، والبا توليس .
7. اقرأ ملصقات الطعام
يمكن أن تكون جيدة معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.
8. استخدم لوحة أصغر
يمكن أن يساعدك في استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر. قد تناول كميات أكبر من الطعام بالجوع. ، تأخذ الأمر حتى 20 دقيقة حتى تصل إلى الجسم.
9. لا تحظر الأطعمة
لا تحظر أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن ، خاصة تلك التي تحبها. حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر. لا يوجد يمنعك سبب من القيود بالوجبات العرضية طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية .
10. لا تقم بتخزين الوجبات السريعة
حُضرت من الطعام ، مثل الطعام والحلوة ، مثل الطعام والبسكويت. بدلاً من ذلك ، الوجبات الغذائية ، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.
11. قللي من الكحول
يمكن أن كأس كأس النبيذ القياسي على عدد من السعرات الحرارية مثل قطعة الشوكولاتة. بمرور الوقت ، يمكن الإفراط في تناول الكحوليات في زيادة الوزن بسهولة.
12. خطط لوجباتك
حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والوجبات.
جلوكافيكس
أحدث جنون فقدان الوزن
تم اكتشاف طريقة جديدة لإجبار جسمك على وضع حرق الدهون.
الكابينة في الكبد.
https://t.co/gd8qrHhaL3 https://t.co/dBPYSGJTcb
No comments:
Post a Comment